Стратегии за борба с бърнаут и пътят към възстановяване

В днешното забързано ежедневие усещането за постоянна умора и апатия са често срещани. Тези симптоми, както посочват Робърт Боуг и Тери Боуг в тяхната книга “Изкореняване на бърнаута: Практически съвети за превенция и възтановяване”, са ясни знаци за прегаряне. Хората, които страдат от бърнаут, често се изолират и губят интерес към нещата, които преди са ги радвали. Те са убедени, че не могат да променят ситуацията си.

Резервоар за енергия

Авторите сравняват ресурсите на енергия с вана, която трябва да се пълни, докато външните изискванията постоянно я източват. За да се предпази човек от прегаряне, е ключово осъзнаването, че работата има смисъл и носи конкретни резултати. Това може значително да увеличи този “резервоар”. Трябва често да се налива грижа за себе си и подкрепа от близките и да се работи за ограничаването на изискванията, които изчерпват личната енергия.

Често хората са склонни да омаловажават успехите си и да драматизират провалите, фокусирайки се единствено върху своите слабости. За да се постигне по-обективна преценка, е важно да се търси подкрепа редовно, да се даде време за осмисляне на ефекта от усилията и да се полагат грижи за себе си, започвайки с достатъчно сън.

Подкрепата като щит срещу изтощението

Подкрепата може да дойде в различни форми. Общуването с колеги, приятели и семейство е безценен източник, от който може да се черпят сили, но в основата на превенцията и възстановяването от прегаряне стои грижата за физическото и психическото здраве. Почивката не се отнася единствено до съня, други активности като прекарване на време с приятели, доброволстване и отдаване на хобита също допринасят за възтановяване от изтощнетието.

Значението на границите

За да се избегне прегарянето, е необходимо човек да се научи да казва “не”. Докато за някои хора казването на „не“ може да бъде стимулиращо и освобождаващо, за други, които имат склонността за угодничество, то може да бъде плашещо или неудобно. Собствените нужди са важни и решенията могат пряко да повлияят на времето и енергията на човек.

Автентичност

Изключително изтощително е постоянно човек да показва само онази част от себе си, която е “приемлива” за дадена група. Освен на работното си място, човек има други роли, които изпълнява в лично или професионално качество. Когато умишлено не се говори за тези роли, това е вид прикриване на автентичното си аз. С прегарянето човек може да се бори, като се обединят тези различни представи за себе си в една цялостна идентичност.

Мотивация

Ежедневието на всеки човек се движи от разнообразни цели. Докато някои са SMART цели – конкретни, измерими, постижими, релевантни и обвързани със срок, други са по-скоро визии, описващи общата посока, в която човек иска да върви. Когато човек разбере какво го мотивира, може да се научи как да се мотивира сам. Способността за справяне с предизвикателствата ще расте, ако се запази позитивно отношение и ясен фокус върху целта.

Пътят към устойчивост

Прегарянето е сериозно предизвикателство в съвременния свят, но с прилагането на целенасочени стратегии, търсенето и приемането на подкрепа, както и установяването на ясни граници, човек може да изгради психологическа устойчивост – способността за възстановяване на човек отново в първоначалното състояние след преживяване на стрес и напрежение.

Фокусирането върху автентичността и смислените цели допълнително подсилва вътрешната мотивация и способността за справяне с трудностите. В крайна сметка, ключът към преодоляване на прегарянето се крие в осъзнатото отношение към собственото благополучие и постоянната грижа за него.