Когнитивното натоварване представлява общото умствено усилие, което мозъкът влага във всеки един момент. В динамичното ежедневие често се налага съзнанието да обработва едновременно твърде много информация. Когато мозъкът, подобно на механизъм, използван извън предела на неговите възможности, е принуден да обработва прекалено много входящи данни наведнъж, той „прегрява“.
Ясни знаци за претоварване
Когато когнитивното натоварване достигне критични нива, това се проявява в редица обезпокоителни симптоми. Човек започва да не може да изключи мислите си, лесно губи фокус и изпитва постоянно усещане за умствено пренасищане.
Прекомерното натоварване води до по-бързо раздразнение, трудности да се поддържа пълноценна ангажираност в настоящия момент и склонност към импулсивна реакция, вместо към обмислен отговор. Тежестта често се проявява и в пренасяне на служебните проблеми в личния живот.
Влиянието върху ежедневието и лидерството
Високото когнитивно натоварване прави истинското присъствие невъзможно, а това има дълбоки последици. То пряко засяга яснотата на мислене, търпението и качеството на личните взаимоотношения. Освен това, то силно възпрепятства способността на човек да си почине пълноценно и значително намалява ефективността му като лидер.
Стъпки за намаляване на натоварването
Съществуват практични методи за редуциране на когнитивното натоварване, които могат да бъдат интегрирани във всекидневието. На първо място, препоръчва се всички недовършени или неразрешени задачи да се записват в списък. Това „улавяне“ на ангажиментите ги изважда от активната памет и спира източването на умствена енергия.
Втората стъпка е да се ограничат входящите сигнали като се заглушат всички несъществени известия и нотификации, които прекъсват фокуса. Като следваща стъпка, трябва да се създаде рутина за приключване на деня, като се отделят 10 минути за преглед на свършеното и дефиниране на приоритетите за следващия ден.
Четвъртата препоръка е да се планира време за дълбок фокус, като ежедневно се осигуряват 15 до 20 минути от работния график без никакви прекъсвания. Трябва да се определят ясни „извънработни часове“, в които човек е наистина офлайн, и това да се спазва безусловно. И накрая, изключително ефективни са микро-рестартиранията, които представляват кратки паузи – едно дълбоко вдишване, една секунда мълчание или кратко умствено отпускане.
Намаляването на когнитивното натоварване пряко увеличава присъствието и ангажираността. Способността да бъде пълноценно ангажиран в настоящето превръща всеки човек в по-силен и ефективен лидер както на работното място, така и вкъщи.
http://www.turbulence.tech